TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt, dalam artikel kali ini kita akan membahas tentang cara menghitung kebutuhan kalsium. Kalsium merupakan mineral yang sangat penting bagi kesehatan tulang dan gigi kita. Sebagai manusia, kita membutuhkan asupan kalsium yang cukup setiap harinya agar tulang kita tetap sehat dan kuat.
Apa itu Kalsium?
Kalsium adalah mineral yang ditemukan di dalam banyak makanan dan minuman. Tubuh kita menggunakan kalsium untuk membangun dan memperbaiki tulang dan gigi, mengirimkan sinyal saraf, mengatur detak jantung, dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Tubuh kita tidak dapat memproduksi kalsium sendiri, sehingga kita harus mengonsumsi sumber kalsium dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari.
Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Manusia?
Kebutuhan kalsium satu orang dewasa bervariasi bergantung pada faktor seperti usia, jenis kelamin, dan berat badan. Berikut adalah rekomendasi asupan kalsium sesuai dengan usia dari National Institutes of Health:
| Usia | Rekomendasi Asupan Kalsium (mg/hari) |
|---|---|
| 0-6 bulan | 200 |
| 7-12 bulan | 260 |
| 1-3 tahun | 700 |
| 4-8 tahun | 1,000 |
| 9-18 tahun | 1,300 |
| 19-50 tahun | 1,000 |
| 51-70 tahun (laki-laki) | 1,000 |
| 51-70 tahun (perempuan) | 1,200 |
| 71 tahun ke atas | 1,200 |
Penting untuk dicatat bahwa perempuan yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak kalsium dari rekomendasi di atas. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui kebutuhan kalsium Anda yang sebenarnya.
Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalsium?
Cara yang paling mudah untuk menghitung kebutuhan kalsium Anda adalah dengan memeriksa tabel di atas dan mengalikannya dengan faktor usia dan jenis kelamin Anda. Contohnya, jika Anda seorang wanita usia 40 tahun, maka kebutuhan kalsium Anda adalah 1,000 mg/hari.
Namun, faktor lain seperti berat badan dan tingkat aktivitas fisik juga dapat memengaruhi kebutuhan kalsium Anda. Jika Anda ingin mengetahui secara tepat berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan setiap hari, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Sumber Kalsium yang Baik untuk Dikonsumsi
Berikut adalah beberapa sumber kalsium yang baik untuk dikonsumsi:
- Susu dan produk susu (seperti yoghurt dan keju)
- Sumber kalsium nabati (seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau)
- Minuman yang diperkaya kalsium (seperti susu kedelai atau jus jeruk)
- Ikan yang dimakan tulangnya (seperti sarden atau salmon)
Pastikan untuk memilih sumber kalsium yang sehat, seperti susu rendah lemak atau kedelai organik. Terlalu banyak mengonsumsi produk olahan, seperti keju dan es krim, dapat menyebabkan asupan lemak dan kalori yang berlebihan.
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Apa yang terjadi jika seseorang tidak mendapatkan cukup kalsium?
Jika seseorang tidak mendapatkan cukup kalsium, mereka dapat mengalami risiko osteoporosis atau tulang rapuh. Kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan gigi mudah keropos dan menjadikan seseorang lebih rentan terhadap patah tulang.
2. Apa yang bisa menyebabkan kekurangan kalsium?
Berikut adalah beberapa faktor yang bisa menyebabkan kekurangan kalsium:
- Tidak mengonsumsi cukup sumber kalsium dalam makanan dan minuman
- Tidak memiliki asupan vitamin D yang cukup
- Mengalami penyakit yang mengganggu penyerapan kalsium, seperti penyakit Coeliac atau penyakit Crohn
3. Apa yang terjadi jika seseorang mengonsumsi terlalu banyak kalsium?
Jika seseorang mengonsumsi terlalu banyak kalsium, hal ini dapat menyebabkan masalah seperti batu ginjal, sembelit, dan iritasi lambung. Terlalu banyak mengonsumsi suplemen kalsium juga dapat berisiko bagi kesehatan jantung dan paru-paru.
4. Apakah ada efek samping yang terkait dengan mengonsumsi kalsium?
Beberapa efek samping yang terkait dengan mengonsumsi terlalu banyak kalsium termasuk sembelit, diare, rasa sakit pada perut, dan gas. Beberapa orang juga dapat mengalami alergi terhadap susu atau produk susu, yang dapat menyebabkan reaksi seperti gatal dan sesak napas.
Kesimpulan
Dari artikel ini, kita telah belajar tentang pentingnya konsumsi kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi kita. Kita juga telah mengetahui berapa banyak kalsium yang dibutuhkan orang dewasa setiap hari, serta sumber makanan dan minuman yang baik untuk dikonsumsi.
Jangan lupa untuk selalu makan makanan yang sehat dan seimbang serta berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kekhawatiran kesehatan terkait dengan asupan kalsium Anda.
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
