TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt, apakah kamu sedang menjalankan program diet atau ingin mengatur pola makanmu agar lebih sehat? Kalori menjadi salah satu hal penting yang harus diperhatikan. Terutama ketika kamu sedang berolahraga. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menghitung kalori saat olahraga dengan mudah dan sederhana.
Apa Itu Kalori?
Sebelum membahas lebih lanjut tentang cara menghitung kalori saat olahraga, mari kita ulas sedikit tentang apa itu kalori. Kalori adalah satuan pengukuran energi yang sering digunakan untuk mengukur jumlah energi yang diberikan oleh makanan atau minuman. Dalam hal ini, kalori merupakan sumber energi yang diperoleh oleh tubuh manusia dari makanan.
Saat makanan masuk ke dalam tubuh, kalori akan dipecah dan digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi. Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh berbeda-beda tergantung pada aktivitas fisik, jenis kelamin, usia, dan berat badan seseorang.
Mengapa Menghitung Kalori Penting?
Menghitung kalori penting dilakukan saat kamu ingin menjalankan program diet atau mengatur pola makan. Dengan menghitung kalori, kamu dapat mengetahui jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sehingga kamu dapat mengatur pola makanmu secara lebih terkontrol dan sehat.
Untuk kamu yang sedang menjalankan program diet, menghitung kalori akan membantumu untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap harinya agar berat badanmu turun dengan sehat dan terkontrol.
Cara Menghitung Kalori saat Olahraga
Berikut ini adalah cara menghitung kalori saat olahraga yang dapat kamu lakukan dengan mudah dan sederhana:
1. Tentukan Durasi Olahraga
Langkah pertama dalam menghitung kalori saat olahraga adalah menentukan durasi olahraga yang dilakukan. Durasi olahraga biasanya diukur dalam menit.
Contohnya, jika kamu melakukan jogging selama 30 menit, maka durasi olahragamu adalah 30 menit.
2. Tentukan Intensitas Olahraga
Selain durasi, intensitas olahraga juga mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh. Intensitas olahraga bisa diukur dengan skala Rate of Perceived Exertion (RPE), yaitu skala 1-10 yang mengukur tingkat kesulitan dan intensitas olahraga.
Contohnya, jika kamu melakukan jogging dengan intensitas 7 pada skala RPE selama 30 menit, maka jumlah kalori yang dibakar akan lebih banyak dibanding jika kamu melakukan jogging dengan intensitas 4 pada skala RPE yang sama.
3. Hitung Jumlah Kalori
Setelah menentukan durasi dan intensitas olahraga, selanjutnya kamu dapat menghitung jumlah kalori yang dibakar dengan menggunakan rumus.
Rumus yang digunakan untuk menghitung kalori saat olahraga adalah:
| Jenis Olahraga | Rumus |
|---|---|
| Jogging | (0,0175 x berat badan kamu) x (MET x waktu (jam)) |
| Bersepeda | (0,0175 x berat badan kamu) x (MET x waktu (jam)) |
| Renang | (0,0175 x berat badan kamu) x (MET x waktu (jam)) |
Untuk mengetahui MET pada jenis olahraga yang kamu lakukan, kamu dapat mencari di internet. Selain itu, kamu juga dapat menggunakan alat pengukur aktivitas fisik seperti smartwatch atau fitness tracker untuk menghitung jumlah kalori yang dibakar selama olahraga.
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Berapa jumlah kalori yang harus dibakar saat olahraga?
Jumlah kalori yang harus dibakar saat olahraga tergantung pada tujuan kamu berolahraga. Jika tujuan kamu untuk menurunkan berat badan, maka jumlah kalori yang dibakar harus lebih banyak dibandingkan dengan jumlah kalori yang kamu konsumsi sehari-hari.
2. Apakah olahraga dengan intensitas tinggi lebih efektif dalam membakar kalori?
Ya, olahraga dengan intensitas tinggi lebih efektif dalam membakar kalori dibandingkan dengan olahraga dengan intensitas ringan atau sedang.
3. Apakah olahraga dapat dilakukan setelah makan?
Sebaiknya olahraga dilakukan sebelum makan atau setelah jeda makan selama 1-2 jam. Hal ini dilakukan agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dan tidak terganggu oleh proses olahraga.
4. Apa saja jenis olahraga yang baik untuk membakar kalori?
Jenis olahraga yang baik untuk membakar kalori antara lain jogging, bersepeda, renang, dan aerobic.
5. Apakah olahraga harus dilakukan setiap hari?
Tidak perlu, olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin dan teratur minimal 3-4 kali dalam seminggu.
Semoga Bermanfaat dan Sampai Jumpa di Artikel Menarik Lainnya
Itulah beberapa cara menghitung kalori saat olahraga yang dapat kamu lakukan dengan mudah dan sederhana. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan pola makanmu secara sehat dan teratur. Semoga artikel ini bermanfaat untukmu dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
