Cara Menghitung Kalori Harian Kita

Welcome Sobat TeknoBgt! Kalori memang menjadi topik yang sering dibicarakan ketika berbicara tentang kesehatan dan diet. Namun, tidak semua orang memahami bagaimana cara menghitung kalori harian mereka. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menghitung kalori harian kita dengan mudah dan praktis.

Apa itu Kalori?

Sebelum membahas cara menghitung kalori harian, terlebih dahulu kita perlu memahami apa itu kalori. Kalori adalah satuan pengukuran energi. Konsumsi kalori yang lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh akan diubah menjadi cadangan lemak yang dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas.

Di sisi lain, kalori yang berkurang dari kebutuhan tubuh dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang berlebihan. Oleh karena itu, memahami bagaimana menghitung kalori harian kita merupakan hal yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.

Pentingnya Menghitung Kalori Harian

Memahami jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari sangatlah penting. Dengan menghitung kalori harian kita, kita dapat mengetahui berapa banyak kalori yang harus kita konsumsi setiap harinya agar tetap sehat dan berada pada berat badan yang ideal.

Secara umum, 1 kilogram berat badan kita membutuhkan setidaknya 24 kalori per kilogram per hari untuk mempertahankan berat badan dan 31 kalori per kilogram per hari untuk menambah berat badan. Jumlah ini tentu bisa berbeda-beda tergantung pada faktor usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan lain-lain.

Cara Menghitung Kalori Harian Kita

Ada beberapa cara yang dapat digunakan untuk menghitung kalori harian kita, di antaranya:

Menggunakan Perhitungan Sederhana

Salah satu cara paling sederhana untuk menghitung kalori harian kita adalah dengan mengalikan berat badan kita dengan angka 24-31, tergantung pada tujuan kita. Contohnya, jika tujuan kita adalah mempertahankan berat badan, maka kita bisa mengalikan berat badan kita dengan angka 24. Jika tujuan kita adalah menambah berat badan, maka kita bisa mengalikan berat badan kita dengan angka 31.

Misalnya, jika berat badan kita adalah 65 kilogram dan tujuan kita adalah mempertahankan berat badan, maka perhitungan kalori harian kita adalah 65 x 24 = 1560 kalori per hari.

Menggunakan Rumus Harris-Benedict

Salah satu metode yang lebih akurat untuk menghitung kalori harian kita adalah dengan menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini mempertimbangkan faktor seperti berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas fisik. Berikut adalah rumus Harris-Benedict untuk menghitung kalori harian kita:

Untuk pria: BMR = 88,362 + (13,397 x berat badan) + (4,799 x tinggi badan) – (5,677 x usia)

Untuk wanita: BMR = 447,593 + (9,247 x berat badan) + (3,098 x tinggi badan) – (4,330 x usia)

Setelah mendapatkan nilai BMR, kita bisa menghitung kebutuhan kalori harian kita dengan mengalikan BMR dengan angka yang sesuai dengan tingkat aktivitas fisik kita. Berikut adalah angkanya:

  • Sedentary (tidak atau jarang berolahraga): x 1.2
  • Lightly active (berolahraga ringan 1-3 kali per minggu): x 1.375
  • Moderately active (berolahraga sedang 3-5 kali per minggu): x 1.55
  • Very active (berolahraga berat 6-7 kali per minggu): x 1.725
  • Extra active (olahraga berat setiap hari atau dua kali sehari): x 1.9

Contohnya, jika BMR kita adalah 1500 dan tingkat aktivitas fisik kita termasuk dalam kategori sedentary, maka kebutuhan kalori harian kita adalah 1500 x 1.2 = 1800 kalori per hari.

Menggunakan Aplikasi atau Kalkulator Online

Jika merasa kesulitan melakukan perhitungan manual, Sobat TeknoBgt bisa memanfaatkan berbagai aplikasi atau kalkulator online yang dapat membantu menghitung kalori harian kita dengan mudah. Beberapa aplikasi tersebut adalah MyFitnessPal, Lifesum, dan FatSecret.

Frequently Asked Questions

PertanyaanJawaban
Apakah semua orang membutuhkan jumlah kalori harian yang sama?Tidak, kebutuhan kalori harian seseorang bergantung pada faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
Berapa kalori yang harus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan?Untuk menurunkan berat badan, konsumsi kalori seharusnya lebih sedikit dari kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan tubuh. Namun, pengurangan kalori tidak boleh terlalu drastis karena dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.
Bagaimana cara menambah berat badan dengan sehat?Cara menambah berat badan yang sehat adalah dengan meningkatkan konsumsi kalori, terutama dari makanan yang sehat dan bergizi. Selain itu, juga perlu dilakukan latihan kekuatan untuk membantu membangun massa otot.

Kesimpulan

Dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, memahami cara menghitung kalori harian kita sangatlah penting. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghitung kalori harian, baik dengan perhitungan sederhana, rumus Harris-Benedict, maupun menggunakan aplikasi atau kalkulator online. Penting untuk diingat bahwa jumlah kalori harian yang dibutuhkan setiap orang bisa berbeda-beda tergantung pada faktor-faktor tertentu seperti usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik. Semoga artikel ini dapat memberikan manfaat bagi Sobat TeknoBgt dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!

Cara Menghitung Kalori Harian Kita