Cara Menghitung Persen AKG untuk Sobat TeknoBgt

Halo Sobat TeknoBgt! Kali ini kita akan membahas tentang cara menghitung persen AKG atau Angka Kecukupan Gizi. AKG adalah jumlah nutrisi yang diperlukan tubuh setiap harinya sehingga tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, bagaimana cara menghitung persen AKG yang tepat? Simak penjelasannya di bawah ini.

Pengertian Persen AKG

Sebelum masuk ke cara menghitung persen AKG, perlu diketahui terlebih dahulu apa itu persen AKG. Persen AKG adalah jumlah nutrisi yang diperlukan tubuh setiap hari dalam bentuk persentase dari kebutuhan harian yang direkomendasikan. Dalam hal ini, AKG dinyatakan sebagai angka akibat penelitian dan dianjurkan oleh lembaga yang berwenang.

Persen AKG sangat penting untuk menjaga keseimbangan gizi dalam tubuh. Jika asupan nutrisi dalam tubuh kurang dari persen AKG, maka tubuh akan kekurangan nutrisi dan bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Sebaliknya, jika asupan nutrisi melebihi persen AKG, maka tubuh akan kelebihan nutrisi dan juga menyebabkan gangguan kesehatan.

Nutrisi dan AKG yang Diperlukan Tubuh

Setiap jenis nutrisi memiliki AKG yang berbeda-beda. Terdapat beberapa nutrisi yang diperlukan tubuh, yaitu:

Karbohidrat

Karbohidrat merupakan nutrisi utama yang banyak ditemukan pada nasi, roti, dan pasta. AKG karbohidrat berkisar antara 50-60% dari kebutuhan harian. Hal ini dikarenakan karbohidrat dapat menyediakan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktivitas.

Jika asupan karbohidrat kurang dari persen AKG, maka tubuh akan kekurangan energi dan mengalami lemas. Sebaliknya, jika asupan karbohidrat melebihi persen AKG, maka tubuh akan menyimpannya sebagai lemak dan menyebabkan kegemukan.

Protein

Protein merupakan nutrisi yang diperlukan untuk membentuk dan memperbaiki jaringan tubuh. AKG protein berkisar antara 10-15% dari kebutuhan harian. Kekurangan protein dapat menyebabkan pertumbuhan tubuh terhambat, sementara kelebihan protein dapat menyebabkan beban ginjal yang berlebihan.

Lemak

Lemak diperlukan oleh tubuh untuk menjaga fungsi organ dan menyimpan energi. Namun, konsumsi lemak yang berlebihan dapat menyebabkan obesitas dan gangguan kesehatan lainnya. AKG lemak berkisar antara 25-30% dari kebutuhan harian.

Vitamin A

Vitamin A diperlukan untuk menjaga kesehatan mata dan kulit. AKG vitamin A berkisar antara 600-900 mcg. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, sedangkan kelebihan vitamin A dapat menyebabkan keracunan.

Vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka. AKG vitamin C berkisar antara 60-100 mg. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti scurvy, sedangkan kelebihan vitamin C tidak memiliki efek negatif yang signifikan.

Kalsium

Kalsium diperlukan untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. AKG kalsium berkisar antara 1000-1300 mg. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, sementara kelebihan kalsium dapat menyebabkan gangguan ginjal dan pembentukan batu ginjal.

Cara Menghitung Persen AKG

Setelah mengetahui jenis nutrisi dan AKG yang diperlukan tubuh, berikut adalah cara menghitung persen AKG:

Langkah 1: Tentukan Kebutuhan Harian

Tentukan kebutuhan harian nutrisi yang diperlukan tubuh. Misalnya, jika seseorang membutuhkan 2000 kalori per hari, maka kebutuhan harian nutrisi juga dapat dihitung berdasarkan jumlah kalori tersebut.

Langkah 2: Tentukan AKG

Tentukan AKG untuk setiap jenis nutrisi yang diperlukan tubuh. Informasi tentang AKG dapat ditemukan di label nutrisi pada kemasan makanan atau minuman.

Langkah 3: Hitung Persen AKG

Hitunglah persen AKG untuk setiap jenis nutrisi dengan menggunakan rumus berikut:

Persen AKG = (Asupan Nutrisi ÷ AKG) x 100%

Contoh:

Jika asupan karbohidrat sebesar 300 gram dan AKG karbohidrat sebesar 400 gram, maka persen AKG karbohidrat adalah:

Persen AKG karbohidrat = (300 ÷ 400) x 100% = 75%

FAQ tentang Persen AKG

1. Berapa persen AKG yang diperlukan tubuh setiap hari?

Setiap jenis nutrisi memiliki AKG yang berbeda-beda. Namun, secara umum, tubuh membutuhkan 100% AKG setiap harinya untuk menjaga keseimbangan gizi dalam tubuh.

2. Apa yang terjadi jika asupan nutrisi kurang dari persen AKG?

Jika asupan nutrisi kurang dari persen AKG, maka tubuh akan kekurangan nutrisi dan bisa menyebabkan gangguan kesehatan, seperti kelelahan, anemia, dan gangguan sistem kekebalan tubuh.

3. Apa yang terjadi jika asupan nutrisi melebihi persen AKG?

Jika asupan nutrisi melebihi persen AKG, maka tubuh akan kelebihan nutrisi dan juga menyebabkan gangguan kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan gangguan jantung.

4. Dapatkah persen AKG dihitung untuk semua jenis makanan dan minuman?

Ya, persen AKG dapat dihitung untuk semua jenis makanan dan minuman yang memiliki label nutrisi.

5. Apakah persen AKG sama untuk semua orang?

Tidak, persen AKG dapat berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan keadaan kesehatan seseorang.

Penutup

Itulah cara menghitung persen AKG yang dapat Sobat TeknoBgt lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Ingatlah bahwa menjaga keseimbangan gizi dalam tubuh sangat penting untuk mencegah gangguan kesehatan. Terapkanlah pola makan yang seimbang dan sehat dengan memperhatikan persen AKG dari setiap jenis nutrisi yang diperlukan tubuh. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!

Cara Menghitung Persen AKG untuk Sobat TeknoBgt