TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt, apakah kamu sedang mencari cara untuk menghitung diet DM? Diabetes Mellitus atau DM adalah penyakit yang berhubungan dengan metabolisme tubuh yang buruk. Kondisi ini dapat meningkatkan gula darah yang berbahaya bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk memperhatikan pola makan yang sehat dan memperhitungkan jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap harinya.
Apa itu Diet DM?
Diet DM adalah program makan yang dirancang khusus untuk penderita diabetes. Pola makan yang sehat dan teratur dapat membantu mengendalikan gula darah dan mencegah komplikasi yang lebih serius. Mungkin terdengar sulit, tetapi memasak makanan sehat dan menghitung jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap harinya dapat membantu mengontrol diabetes secara efektif.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Diet DM?
Sebelum kamu mulai membuat rencana diet DM, ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan:
- Perbanyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan segar yang kaya akan serat dan nutrisi.
- Berikan prioritas pada karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan biji-bijian. Karbohidrat ini dapat dicerna lebih lambat, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang terlalu tinggi.
- Kurangi asupan lemak jenuh dan gula. Hindari makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman manis yang dapat meningkatkan gula darah.
- Makanlah dalam porsi kecil dan sering. Hindari makanan berlemak yang dapat mengganggu sistem pencernaan.
- Konsumsilah protein dari sumber makanan yang baik, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
Cara Menghitung Gula Darah Anda
Sebelum memulai diet DM, kamu harus memeriksa gula darahmu untuk mengetahui kondisi tubuhmu. Ada beberapa cara untuk mengukur gula darah, di antaranya:
Menggunakan Glukometer
Glukometer adalah alat yang digunakan untuk mengukur kadar gula darahmu. Kamu dapat membeli alat ini di apotek atau toko kesehatan terdekat. Langkah-langkah penggunaannya cukup mudah:
- Cuci tanganmu terlebih dahulu dengan sabun dan air hangat untuk menghilangkan kotoran dan bakteri.
- Tusuk jarimu menggunakan alat yang disertakan. Tunggu beberapa detik sampai darahmu keluar.
- Lepaskan strip tes dari kemasannya dan tempelkan di permukaan kulit yang telah ditebarkan darah.
- Mesin akan membaca hasil tes tersebut dan menunjukkan kadar gula darahmu di layar.
Menggunakan Tes Urine
Tes urine dapat membantu kamu mengukur kadar gula darahmu. Kamu dapat membeli tes urine di apotek terdekat. Berikut cara penggunaannya:
- Cuci tanganmu terlebih dahulu dengan sabun dan air hangat untuk menghilangkan kotoran dan bakteri.
- Kumpulkan urine di dalam wadah yang disediakan.
- Celupkan strip tes ke dalam urine dan biarkan selama beberapa detik.
- Strip tes akan berubah warna sesuai dengan kadar gula darahmu.
Cara Menghitung Kalori dalam Diet DM
Setelah kamu mengetahui kadar gula darahmu, langkah selanjutnya adalah menghitung kalori yang kamu makan setiap harinya. Berikut cara menghitung kalori dalam diet DM:
Menggunakan Rumus BMR
BMR adalah kependekan dari Basal Metabolic Rate atau tingkat metabolisme basal. Rumus ini digunakan untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuhmu setiap harinya. Rumus BMR untuk pria adalah:
| Rumus BMR untuk Pria |
|---|
| 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi badan dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun) |
Rumus BMR untuk wanita adalah:
| Rumus BMR untuk Wanita |
|---|
| 655 + (9,6 x berat badan dalam kilogram) + (1,8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4,7 x usia dalam tahun) |
Menggunakan Rumus Harris-Benedict
Rumus Harris-Benedict dapat membantu menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuhmu berdasarkan aktivitas fisikmu. Berikut rumusnya:
| Jenis Aktivitas Fisik | Rumus Harris-Benedict |
|---|---|
| Sedentary (aktivitas ringan) | BMR x 1,2 |
| Lightly Active (aktivitas ringan-hasil lebih banyak) | BMR x 1,375 |
| Moderately Active (aktivitas sedang-hasil banyak) | BMR x 1,55 |
| Very Active (aktivitas aktif-hasil sangat banyak) | BMR x 1,725 |
| Extremely Active (aktivitas sangat aktif-hasil luar biasa banyak) | BMR x 1,9 |
FAQ Diet DM
1. Apakah Diet DM Menghilangkan Diabetes?
Tidak, Diet DM tidak dapat menghilangkan diabetes. Namun, diet sehat dan teratur dapat membantu mengontrol gula darah dan mencegah komplikasi yang lebih serius.
2. Berapa Banyak Karbohidrat yang Harus Dikonsumsi dalam Diet DM?
Jumlah karbohidrat yang harus dikonsumsi tergantung pada kondisi tubuhmu dan rekomendasi doktermu. Namun, sebagian besar orang dengan diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 45-60 gram karbohidrat per makanan atau sekitar 135-180 gram per hari.
3. Apakah Minuman Manis Dilarang dalam Diet DM?
Iya, minuman manis seperti minuman bersoda, teh manis, dan jus buah berisi harus dihindari karena dapat meningkatkan gula darah secara cepat.
4. Apakah Protein Diperbolehkan dalam Diet DM?
Tentu saja, protein diperbolehkan dalam diet DM. Namun, pilihlah protein dari sumber makanan yang baik dan hindari makanan berlemak yang dapat mengganggu sistem pencernaan kamu.
5. Berapa Banyak Kalori yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari dalam Diet DM?
Jumlah kalori yang harus dikonsumsi tergantung pada kondisi tubuhmu dan rekomendasi doktermu. Namun, sebagian besar orang dengan diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 1200-1800 kalori per hari.
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
