Gerakan Sikap Lilin

admin 14 Maret 2023pendidikan17 Views

Gerakan sikap lilin adalah salah satu gerakan senam yang cukup populer di Indonesia. Gerakan ini cukup mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Sikap lilin merupakan gerakan senam yang melibatkan seluruh otot tubuh dan bisa membantu meningkatkan elastisitas otot.

Daftar Isi tampilkan

Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin

Untuk melakukan gerakan sikap lilin, pertama-tama Anda harus berbaring telentang di atas matras atau karpet yang empuk. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas sampai membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.

Setelah itu, letakkan kedua tangan di bawah pinggang dan angkat tubuh Anda dari lantai dengan menopang tubuh pada kedua tangan dan bahu. Pastikan untuk menjaga posisi kaki tetap lurus ke atas dan tidak membungkuk.

Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian turunkan tubuh secara perlahan ke lantai. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi latihan.

Manfaat Gerakan Sikap Lilin

Gerakan sikap lilin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Beberapa manfaatnya antara lain:

1. Meningkatkan fleksibilitas otot: Gerakan sikap lilin melibatkan hampir seluruh otot tubuh, sehingga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi risiko cedera otot.

2. Meningkatkan keseimbangan: Gerakan sikap lilin melibatkan otot inti tubuh, sehingga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.

3. Meningkatkan postur tubuh: Gerakan sikap lilin dapat membantu meningkatkan postur tubuh dengan melatih otot-otot yang bertanggung jawab untuk menjaga postur tubuh yang baik.

4. Meningkatkan kesehatan tulang: Gerakan sikap lilin melibatkan beban tubuh yang didukung oleh tangan dan bahu, sehingga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Siapa yang Bisa Melakukan Gerakan Sikap Lilin?

Gerakan sikap lilin dapat dilakukan oleh siapa saja, baik pria maupun wanita, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Namun, bagi orang yang memiliki masalah pada tulang belakang atau masalah kesehatan lainnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan gerakan ini.

Kiat-kiat Melakukan Gerakan Sikap Lilin

Agar gerakan sikap lilin dapat dilakukan dengan benar dan aman, berikut adalah beberapa kiat yang bisa Anda ikuti:

1. Lakukan gerakan ini di tempat yang aman dan empuk, seperti di atas matras atau karpet yang empuk.

2. Jangan melakukan gerakan ini terlalu cepat atau terlalu lambat. Lakukan gerakan dengan gerakan yang perlahan dan tenang.

3. Jangan memaksakan diri untuk melakukan gerakan ini jika merasa kesulitan. Lakukan gerakan ini sebanyak yang Anda mampu dan tingkatkan secara perlahan.

4. Jangan melupakan teknik pernapasan saat melakukan gerakan ini. Bernapaslah dengan perlahan dan dalam saat melakukan gerakan.

Kesimpulan

Gerakan sikap lilin adalah gerakan senam yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Gerakan ini dapat meningkatkan fleksibilitas otot, meningkatkan keseimbangan, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan kesehatan tulang. Gerakan sikap lilin dapat dilakukan oleh siapa saja, namun sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu bagi orang yang memiliki masalah kesehatan.