TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Dalam artikel kali ini, kita akan membahas tentang cara menghitung kebutuhan protein untuk pembentukan otot. Ada banyak cara menghitung kebutuhan protein, namun dalam artikel ini, kita akan membahas cara yang mudah dipahami dan mudah diikuti.
Apa itu Protein?
Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Protein berfungsi sebagai bahan bangunan untuk jaringan dan sel-sel dalam tubuh kita, serta berperan penting dalam pembentukan otot.
Protein terdiri dari asam amino yang menyusun rantai polipeptida. Ada 20 jenis asam amino yang digunakan dalam sintesis protein, termasuk 9 jenis asam amino esensial yang harus diperoleh dari makanan.
Kenapa Protein Penting untuk Pembentukan Otot?
Protein sangat penting untuk pembentukan otot karena otot terdiri dari protein. Saat kita berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat, otot kita mengalami kerusakan pada serat-serat otot. Untuk memperbaiki kerusakan tersebut, tubuh perlu memperbaiki protein-protein yang rusak dan juga memproduksi protein baru untuk membentuk otot baru.
Kebutuhan protein untuk pembentukan otot bergantung pada berbagai faktor, seperti jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Secara umum, seseorang yang ingin membentuk otot membutuhkan asupan protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga atau hanya berolahraga ringan.
Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Protein untuk Pembentukan Otot?
Ada beberapa metode untuk menghitung kebutuhan protein untuk pembentukan otot, namun dalam artikel ini, kita akan membahas cara yang paling mudah dipahami dan mudah diikuti, yaitu:
1. Hitung Kebutuhan Protein Berdasarkan Berat Badan
Cara ini cukup sederhana, yaitu mengalikan berat badan dengan angka tertentu. Seseorang yang ingin membentuk otot dapat menghitung kebutuhan proteinnya dengan cara:
| Berat Badan | Kebutuhan Protein |
|---|---|
| 30 kg – 50 kg | 1,5 g/kg berat badan |
| 51 kg – 70 kg | 1,2 g/kg berat badan |
| 71 kg – 90 kg | 1 g/kg berat badan |
| > 90 kg | 0,8 g/kg berat badan |
Contohnya, seseorang yang memiliki berat badan 70 kg dan ingin membentuk otot, maka kebutuhan proteinnya adalah 1,2 g/kg x 70 kg = 84 g protein per hari.
2. Hitung Kebutuhan Protein Berdasarkan Kebutuhan Kalori
Cara ini lebih kompleks, namun dapat memberikan hasil yang lebih akurat. Seseorang yang ingin membentuk otot dapat menghitung kebutuhan proteinnya dengan cara:
- Hitung kebutuhan kalori basal (BMR) menggunakan rumus Harris-Benedict.
- Multiply BMR dengan tingkat aktivitas fisik.
- Tentukan persentase asupan kalori dari protein.
- Hitung kebutuhan protein dalam gram.
Contohnya, seseorang yang memiliki BMR 1600 kalori dan tingkat aktivitas fisik sedang (1,6) memiliki kebutuhan kalori 1600 x 1,6 = 2560 kalori per hari. Jika dia ingin memperoleh 30% dari kalori harian dari protein, maka kebutuhan proteinnya adalah 2560 x 0,3 = 768 kalori atau sekitar 192 g protein per hari.
FAQ
1. Apa yang Terjadi Jika Kebutuhan Protein Tidak Terpenuhi?
Jika kebutuhan protein tidak terpenuhi, maka tubuh tidak dapat memperbaiki kerusakan pada otot dan juga tidak dapat membentuk otot baru. Hal ini dapat menghambat proses pembentukan otot dan mengurangi kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan latihan fisik.
2. Apa Sumber Protein yang Baik untuk Pembentukan Otot?
Sumber protein yang baik untuk pembentukan otot adalah daging, ikan, ayam, telur, susu, yogurt, kacang-kacangan, dan kedelai. Pastikan asupan protein Anda berasal dari sumber yang sehat dan seimbang.
3. Apakah Konsumsi Protein Berlebihan Berbahaya?
Konsumsi protein berlebihan dapat meningkatkan beban kerja pada ginjal, serta meningkatkan risiko osteoporosis dan kardiovaskular. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan dan memilih sumber protein yang sehat.
Kesimpulan
Semua orang membutuhkan protein untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, seseorang yang ingin membentuk otot membutuhkan asupan protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga atau hanya berolahraga ringan. Ada beberapa cara untuk menghitung kebutuhan protein untuk pembentukan otot, seperti menghitung berdasarkan berat badan atau kebutuhan kalori. Pastikan Anda mengonsumsi protein dari sumber yang sehat dan seimbang, dan memenuhi kebutuhan harian Anda untuk membentuk otot dengan baik.
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
