TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetSelamat datang Sobat TeknoBgt! Di artikel ini kami akan membahas tentang cara menghitung kebutuhan energi total untuk kesehatan tubuh. Apa itu kebutuhan energi total? Kebutuhan energi total adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam sehari untuk menjalankan kegiatan sehari-hari seperti beraktivitas, berpikir, dan bernafas. Jumlah energi yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan seseorang.
Apa itu Kalori dan Bagaimana Cara Membakar Kalori?
Sebelum membahas lebih lanjut tentang cara menghitung kebutuhan energi total, kita perlu mengetahui terlebih dahulu apa itu kalori dan bagaimana cara membakar kalori. Kalori adalah satuan ukuran energi yang terdapat pada makanan dan minuman. Setiap makanan dan minuman memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda tergantung pada jenis dan ukurannya. Jika Anda ingin membakar kalori, Anda perlu melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga atau bekerja keras di tempat kerja. Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan, semakin banyak kalori yang terbakar.
Table 1: Jumlah Kalori yang Terbakar dalam Berbagai Jenis Olahraga
| Olahraga | Jumlah Kalori yang Terbakar per Menit |
|---|---|
| Lari | 10 |
| Renang | 11 |
| Sepak Bola | 9 |
| Basket | 8 |
| Voli | 7 |
Jika Anda ingin membakar kalori secara efektif, Anda perlu melakukan aktivitas fisik yang cukup intensitas dan durasinya cukup lama. Idealnya, seorang dewasa sehat perlu berolahraga selama 150-300 menit per minggu untuk menjaga kesehatan tubuh.
Cara Menghitung Kebutuhan Energi Total
1. Hitunglah Metabolisme Basal Anda
Metabolisme basal adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsi-fungsi dasar seperti bernafas, berdenyut jantung, dan menjaga suhu tubuh dalam keadaan normal. Untuk menghitung metabolisme basal Anda, gunakan rumus berikut:
Untuk Pria: 66 + (13,7 x Berat Badan dalam Kilogram) + (5 x Tinggi Badan dalam Sentimeter) – (6,8 x Usia dalam Tahun)
Untuk Wanita: 665 + (9,6 x Berat Badan dalam Kilogram) + (1,8 x Tinggi Badan dalam Sentimeter) – (4,7 x Usia dalam Tahun)
2. Hitunglah Aktivitas Fisik Anda
Setelah mengetahui metabolisme basal Anda, langkah selanjutnya adalah menghitung aktivitas fisik yang dilakukan setiap hari. Beberapa tingkat aktivitas fisik yang biasa dilakukan sehari-hari antara lain:
- Sedentary (aktivitas fisik ringan atau tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali)
- Lightly active (aktivitas fisik ringan selama 1-3 hari dalam seminggu)
- Moderately active (aktivitas fisik sedang selama 3-5 hari dalam seminggu)
- Very active (aktivitas fisik berat selama 6-7 hari dalam seminggu)
Untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari untuk aktivitas fisik, gunakan tabel di bawah ini:
Table 2: Jumlah Kalori yang Dibutuhkan untuk Aktivitas Fisik
| Kategori Aktivitas | Jumlah Kalori yang Dibutuhkan per Hari |
|---|---|
| Sedentary | 1,2 x Metabolisme Basal |
| Lightly Active | 1,375 x Metabolisme Basal |
| Moderately Active | 1,55 x Metabolisme Basal |
| Very Active | 1,725 x Metabolisme Basal |
3. Tambahkan Jumlah Kalori dari Makanan dan Minuman Anda
Langkah terakhir adalah menambahkan jumlah kalori yang diperoleh dari makanan dan minuman setiap hari. Jumlah kalori yang diperlukan tergantung pada tujuan Anda. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka konsumsi kalori harus lebih rendah dari kebutuhan energi total setiap hari. Sebaliknya, jika tujuan Anda adalah menambah berat badan, maka konsumsi kalori harus lebih tinggi dari kebutuhan energi total setiap hari.
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Apa dampak dari kekurangan energi pada tubuh?
Jika tubuh kekurangan energi, maka akan terjadi penurunan berat badan, penurunan massa otot, penurunan fungsi organ, dan penurunan daya tahan tubuh. Kekurangan energi juga dapat berdampak pada konsentrasi dan kinerja kerja sehari-hari.
2. Apa dampak dari kelebihan energi pada tubuh?
Jika tubuh kelebihan energi, maka akan terjadi peningkatan berat badan, timbulnya penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung, serta penurunan kualitas hidup. Kebanyakan orang yang mengalami kelebihan energi biasanya kurang aktif secara fisik dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji dan minuman beralkohol.
3. Apa yang harus dilakukan jika kebutuhan energi total terpenuhi tapi berat badan masih naik?
Jika hal tersebut terjadi, sebaiknya Anda memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari. Hindari makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi, serta hindari minuman beralkohol. Selain itu, pastikan Anda melakukan aktivitas fisik secara teratur dan tidur cukup setiap hari.
4. Berapa jumlah kebutuhan energi total yang diperlukan untuk seorang dewasa sehat?
Jumlah kebutuhan energi total yang diperlukan untuk seorang dewasa sehat tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Untuk pria dewasa sehat, rata-rata kebutuhan energi total adalah antara 2000-3000 kalori per hari. Sedangkan untuk wanita dewasa sehat, rata-rata kebutuhan energi total adalah antara 1600-2400 kalori per hari.
5. Apa yang harus dilakukan agar kebutuhan energi total terpenuhi?
Agar kebutuhan energi total terpenuhi, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang seperti sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat, lemak sehat, dan serat. Selain itu, pastikan Anda melakukan aktivitas fisik secara teratur dan tidur cukup setiap harinya.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi Sobat TeknoBgt yang ingin mengetahui cara menghitung kebutuhan energi total untuk kesehatan tubuh. Sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
